당뇨병에 좋은 추천식품, 저혈당지수 다이어트
당뇨병은 더 이상 나이가 들면서 발생하는 질병이 아닙니다. 최근 우리나라의 20~30대 젊은 당뇨병 환자 비율이 2000년대에 비해 2배 이상 증가했다고 한다. 당뇨병은 한번 진단되면 평생 관리해야 하는 매우 무서운 만성질환이므로 당뇨병을 인지하고 혈당지수를 관리하는 것이 필요합니다. 오늘은 혈당지수 관리에 도움을 주는 당뇨병에 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.
주의가 필요한 다이어트 당뇨병의 원인
외식문화가 형성되면서 사람들은 먹방, 대중적인 다이어트 등 다양한 방식으로 음식을 즐기게 되었다. 우리는 설탕 함량이 높은 음식, 매운 음식, 달고 짠 음식 등 자극적인 음식에 익숙해졌습니다. 이는 젊은 당뇨병 환자가 급증하는 주요 원인 중 하나라고 할 수 있습니다. 당뇨병은 잦은 갈증, 다뇨증, 다식증, 피로, 현기증, 체중 감소 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 증상을 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 장기간 치료하지 않고 방치할 경우 눈, 신장, 심혈관계 등 다양한 부위에 합병증을 유발할 수 있어 평생 관리가 필요하므로 주의가 필요하다. 당뇨병관리는 혈당관리, 식단관리를 의미합니다. 당뇨병 관리에서 가장 중요한 것은 혈당관리로, 식단관리도 필요합니다. 음식을 섭취할 때에는 혈당 수치가 급격하게 상승하지 않도록 안정시킬 수 있는 식단을 섭취해야 합니다. GI 지수가 낮은 식품군을 주로 섭취해야 합니다. 여기서 GI 지수는 음식을 섭취한 후 포도당으로 전환되는 데 걸리는 시간을 고려한 값이라고 생각하면 된다. (굵은 글씨)* GI 지수 기준값GI 지수 55 이하: 낮음GI 지수 56~69: 평균GI 지수 70 이상: 높음 혈당 조절에 도움이 되는 당뇨병에 좋은 추천 식품 1. 오트밀오트밀은 섬유질이 풍부하여 심장 건강을 촉진합니다. 제2형 당뇨병 환자가 장기간 섭취하면 혈당 급상승을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 2. 양배추, 브로콜리, 양배추, 브로콜리 등 십자화과 야채에는 항산화 물질이 풍부합니다. 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절해 주기 때문에 고혈압 환자에게 도움이 됩니다. 또한, 설포라판 및 기타 약초는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.3. 우엉 우엉은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품입니다. 식이섬유가 풍부해 장 활동을 촉진하고 콜레스테롤 흡수를 막아주며 동맥경화에 도움이 된다. 4. 통곡물 현미와 마찬가지로 도정하지 않고 겉껍질만 제거한 통곡물에는 단백질, 섬유질, 비타민B, 항산화제, 철, 아연, 구리, 마그네슘이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 5. 고구마 고구마는 식이섬유가 풍부하고 GI지수가 낮아 다이어트와 혈당관리에 도움이 된다. 특히, 해당과정에 관여하는 글루코시다제 효소를 억제한다고 합니다. 실제로 효소 활성을 80% 이상 억제하여 항당뇨 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.6. 키위키위는 혈당지수가 낮고 비타민C가 풍부해 면역력 강화에 도움이 된다. 또한, 엽산, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 7. 미역 미역, 미역, 다시마 등의 미역에는 식이섬유가 풍부해 당의 빠른 흡수를 막아주고 공복 및 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 8. 된장, 간장 등 발효식품에 함유된 펩타이드는 인슐린과 같은 작용을 하여 혈당을 조절하므로 천연인슐린이라고도 한다. 체리 체리는 인슐린 생산을 촉진합니다. 이를 통해 장에서 당을 분해하는 효소를 억제하고, 포도당이 혈류로 흡수되는 것을 막아 당뇨병 예방 및 완화에 도움을 줄 수 있다. 10. 아보카도 당뇨병 환자는 아보카도에 포함된 건강한 지방을 섭취하면 도움이 됩니다. 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 체내 염증을 감소시키며 건강한 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다.11. 자몽에는 심장 건강을 지원하고 암 위험을 낮추는 항산화제인 라이코펜이 풍부하며, 혈당 수치를 낮추고 제2형 당뇨병 환자가 쉽게 경험할 수 있는 혈당 급증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 활성산소를 제거하여 암 예방에도 도움을 줍니다.12. 콜라비에는 마그네슘, 칼륨 등 비타민과 미네랄이 풍부해 소화를 돕고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈당 수치를 낮추는 역할을 하는 식이섬유와 안토시아닌이 풍부합니다. 13. 당뇨병에 좋은 음식 : 자색돼지감자 당뇨병에 좋은 음식으로 추천되는 음식은 다양하다. 그중에서도 췌장세포를 보호하고 인슐린 역할을 하는 자색돼지감자는 당뇨병 치료에 인기 있는 식품이다. 이눌린이 풍부해 당의 흡수를 방해하고 탄수화물의 소화 속도를 억제해 혈당 수치가 급격하게 오르지 않게 조절하는 데 도움을 준다. 이눌린은 혈당을 조절할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 배설시켜 당뇨병 개선과 합병증 예방에 도움을 준다고 합니다. 또한, 비타민, 안토시아닌 등 항산화 성분이 심혈관 질환 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 과식과 폭식을 억제하고 소화운동을 개선하며 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 이눌린, 안토시아닌 등 항당뇨병 성분을 많이 함유하고 있어 항당뇨병 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 당뇨병의 원인과 위험, 그리고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 당뇨병에 좋은 음식을 추천해 드렸습니다. 식생활 관리는 장기간에 걸쳐 일관되게 유지되어야 하므로 꾸준하게 관리하시기 바랍니다. 제주자색돼지감자주스 : 네이버에서 ‘제주자색돼지고기주스’를 검색한 결과입니다.search.naver.com