출산 후 산모에게 좋은 음식, 산후조리 음식을 이렇게 드세요!

출산 후 산모에게 좋은 음식, 산후조리 음식을 이렇게 드세요!

임신해서 먹는 걸 잘 먹어야 한다는 건 다들 아실 거예요.하지만 출산 후에도 산후조리 음식을 잘 먹어야 해요!몸이 잘 회복될 수 있도록 출산 후 음식을 제대로 먹는 것도 중요하네요.

저도 아기를 낳고 나서 시어머니가 산후조리를 해 주셨어요.산모에게 좋은 음식이라고 이것저것 정말 많이 해주셨는데 자궁에 남아있는 오로도 나와야 하고 빈혈, 지혈 등 출산 후 좋은 음식으로 산모의 회복이 잘 될 수 있도록 많이 신경 써주셨습니다.그래서 이번 시간에는 출산 후 산모에게 좋은 음식에 대한 정보를 공유하고자 합니다. 산모에게 좋은 음식을 어떻게 먹을까?

저도 아기를 낳고 나서 시어머니가 산후조리를 해 주셨어요.산모에게 좋은 음식이라고 이것저것 정말 많이 해주셨는데 자궁에 남아있는 오로도 나와야 하고 빈혈, 지혈 등 출산 후 좋은 음식으로 산모의 회복이 잘 될 수 있도록 많이 신경 써주셨습니다.그래서 이번 시간에는 출산 후 산모에게 좋은 음식에 대한 정보를 공유하고자 합니다. 산모에게 좋은 음식을 어떻게 먹을까?

임신했을 때는 엄마가 먹는 영양분을 태아에게 나눠줍니다.또 출산 후 에너지와 체력을 많이 사용합니다. 이러한 부분을 회복하기 위해 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.철분과 비타민C도 꼭 섭취하셔야 합니다.기름진 것으로 콩, 두부, 육류, 생선, 야채, 과일 등 모든 것을 골고루 먹어야 합니다.

毎日多様にまんべんなく食べる。毎食肉、魚、卵、豆腐などタンパク質のおかずを1~2個食べる。刺激的ではなく消化しやすい柔らかい形で食べる。油で炒めた食べ物や天ぷらより煮物、蒸し物などで食べる、1日2~3回おやつを食べる。水、牛乳、果物、野菜ジュースなどで1日2.5リットル程度水分を十分に飲む。 出産後のよい食べ物

1. 미역국은 산후조리할 때 출산 후 좋은 음식의 대표적입니다.철분이 많고 요오드와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.그래서 피를 맑게 해주고 신진대사를 도와주고 출산 후 자궁이 잘 수축되고 지혈되도록 도와줍니다.저는 아기 낳고 나서 화장실에 못 가서 힘들었는데 미역이 이런 부분도 도움이 되는 건 다들 아시죠? (웃음)

미역국은 산후조리 음식으로 씹힐 정도로 먹는데 재료를 조금씩 바꿔 먹는 것도 좋아요.출산 후 음식으로 3주까지는 꾸준히 먹는 것이 좋고, 질리면 다른 국물에 먹어도 최소 2주 이상은 먹는 것이 좋다는 것을 알아두세요!

2. 콩콩도 산모에게 좋은 음식 중 하나인데 분만으로 빠져나간 칼슘을 보충하기 쉽고 부종도 줄여 원기를 회복하는 데 좋습니다.또 모유 수유 시 모유의 질을 높여 모유 수유를 하시는 분들은 드시는 것이 좋습니다.저도 산후 조리 때, 완모 때 콩밥, 콩밥, 비지탕 등 여러 가지 먹었던 기억이 있습니다.두부도 콩으로 만들어 출산 후 음식으로 좋습니다.두부는 식이섬유가 풍부해 약해진 뼈에 도움이 되며 소화흡수율이 좋습니다. 칼로리가 낮고 포만감도 크기 때문에 살이 찔 염려도 없습니다.3. 잣은 자궁을 안정시켜 출혈을 막고 오로에 도움이 됩니다. 몸의 대사를 촉진하고 화장실에 가는 데도 도움이 됩니다.다만 칼로리가 높기 때문에 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.소나무 열매는 개인적으로 먹는 것으로는 잘 찾지 않지만 출산 후 좋은 음식이라고 해서 몸을 조리할 때 사서 반찬으로 몇 가지 넣어 먹었습니다.4. 굴은 바다의 우유라고 불릴 정도로 다양한 영양이 있어 아이에게도 좋고 산모에게 좋은 음식 중 하나입니다.단백질과 철분이 많아서 산후조리 음식으로 제격입니다.피를 생성하여 산모의 빈혈 개선을 돕고 가볍게 익혀 먹으면 좋습니다.하루에 8개만 먹어도 철분 권장량을 충분히 먹을 수 있을 정도입니다.5. 곰국이 국물이 질리면 곰국도 좋아요.저도 친정엄마가 곰탕을 끓여주셨는데 역시 고소하고 맛있었어요. 흐흐흐곰탕도 단백질과 칼슘이 풍부하고 근육을 튼튼하게 해주기 때문에 도움이 됩니다.아기 수유 시 모유도 잘 돌도록 합니다.하지만 칼로리가 높기 때문에 많이 먹으면 살이 빠지기 때문에 과식하지 않도록 먹는 것이 좋습니다.6. 엄마는 무의 3배 정도의 아밀라아제가 들어있어 소화를 도와줍니다.삼베의 끈적끈적한 액이 목과 기관지에 도움을 주고 노화를 방지하며 호르몬 균형을 유지하는 데 좋습니다.분만 후 머리카락이 빠지는 부분에도 도움이 됩니다. 부기를 빼는 데 도움이 되는 산후조리식품출산 후에 호박을 즙을 내서 많이 드시거든요.저도 시댁에서 호박을 가져와서 국물을 떨어뜨려서 많이 먹었던 기억이 있는데 호박은 수분을 빨리 빼줘서 붓기 쉽다고 합니다.홍합은 피를 맑게 하고 부종을 빼는 데 좋고 기력을 회복하는 데도 좋습니다.그래서 조리원 들어가면 홍합 미역국도 많이 나오나 봐요.감루치는 예로부터 출산 후 좋은 음식으로 알려져 있었습니다. 위장 기능을 활발하게 하고 산모의 부종을 빼는 데 좋다고 해서 보양식으로 많이 먹었습니다.산모에게 좋은 음식으로 몸에 열이 높거나 부으면 도움이 되지만 몸이 차가워지거나 기운이 없는 산모는 피하는 것이 좋습니다. 또한 회음 부분과 제왕절개 부위의 회복을 느리게 할 수 있으므로 분만 후 4주 후에 먹는 것이 좋습니다.이렇게 해서 오늘은 산모에게 좋은 음식으로 출산 후 음식을 몇 가지 알아봤습니다.저도 산후조리 음식을 잘 챙겨 먹던 분인데 주변에 많은 분들이 입맛이 없거나 소화가 잘 안 돼서 밥을 거르는 분들도 꽤 계시거든요.조리원 생활 때도 잘 안 드시는 분들이 많이 계셔서 걱정이었어요.’아기 낳고 몸조리를 제대로 하지 않으면 평생 고생한다’는 말이 있듯이 나중에 후회하지 말고 출산 후 좋은 음식을 먹고 조리를 잘하고 건강하게 회복하세요!엄마가 건강해야 아기도 잘 키울 수 있으니까요! 관련 글더 보기초유 모유 수유 기간의 경험을 풀어주는 모유 수유가 아기와 산모에게 좋다는 것은 아마 많은 분들이 아실 겁니다. 저도 다행히 모유가 잘 나와서… blog.naver.com인플루언서 @달콤한 부부의 팬이 되면 자료나눔과 육아/생활정보 알림을 받으실 수 있습니다.인플루언서 @달콤한 부부의 팬이 되면 자료나눔과 육아/생활정보 알림을 받으실 수 있습니다.