불안은 스트레스나 불확실성에 대한 일반적인 감정 반응입니다., 두려움, 인지된 위협이나 위험에 대한 자연스러운 반응이지만 그것이 지속되어 일상적인 기능을 방해할 때 문제가 되는 염려 또는 신경질이 특징입니다.. 두려움은 과도한 걱정이다, 나쁜 집중력, 강박 사고와 같은 발한 및인지 증상, 샤워, 심박수 증가와 같은 신체적 증상을 포함하여 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.. 일종의 두려움으로 하나. 범불안 장애(갓): 실제 위협이 없는 경우에도 일상적인 사건이나 활동에 대해 과도하고 지속적으로 걱정하는 것이 특징인 일종의 불안 장애입니다.. 일반화된 불안 장애가 있는 사람들은 종종 건강합니다., 재원, 낮, 관계에 대한 걱정과 긴장된 근육, 피로, 안절부절 못하는 등의 신체적 증상을 보인다.. 2. 공황 장애: 갑작스럽고 예상치 못한 공황 발작을 특징으로 하는 일종의 불안 장애입니다., 가슴 통증, 호흡 곤란, 빈맥 등의 신체증상 동반. 공황 발작은 너무 심해서 심장 마비나 기타 응급 상황으로 오인될 수 있습니다., 공황 장애가 있는 사람은 또 다른 공황 발작에 대한 극심한 두려움을 가질 수 있습니다.. 삼. 사회 불안 장애: 다음과 같은 사회적 상황에서 심한 불안이나 두려움을 특징으로 하는 불안 장애 예를 들어, 대중 앞에서 연설하거나 새로운 사람을 만나거나 사교 행사에 참석합니다., 샤워, 그들은 얼굴이 붉어지는 것과 같은 신체적 증상을 경험할 수 있고 불안한 사회적 상황을 피할 수 있습니다.. 4. 강박 장애(OCD): 이것은 불안을 완화하기 위해 수행되는 침입적이고 반복적인 생각입니다.(집착) 또는 반복적인 행위나 정신적인 행위(의무)특징으로 하는 불안장애의 일종이다.. 예를 들어, 강박 장애가 있는 사람은 불이 꺼진 것을 알면서도 반복적으로 확인할 수 있습니다.. 5. 외상 후 스트레스 장애(PTSD): 이것은 자연 재해입니다, 싸움이나 성폭행과 같은 충격적인 사건을 경험하거나 목격한 후에 발생할 수 있는 일종의 불안 장애. PTSD증상에는 불안한 생각이나 사건에 대한 기억이 포함됩니다., 이벤트를 상기시키는 트리거를 피하십시오., 증가된 불안 또는 과잉 경계를 포함합니다.. 6. 특정 공포증: 높다, 다음과 같은 특정 대상이나 상황에 대한 강한 두려움을 특징으로 하는 일종의 불안 장애입니다. B. 파리나 거미.. 특정 공포증이 있는 사람은 공포를 유발하는 대상이나 상황을 피하거나 극도의 공포나 공황 상태를 견딥니다.. 불안은 사람의 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 쇠약 상태일 수 있습니다.. 다음은 사람들이 불안을 극복하도록 도울 수 있는 몇 가지 방법입니다.. 전문가의 도움: 불안을 극복하는 가장 효과적인 방법은 심리학자의 도움을 구하는 것입니다.. 치료사 또는 상담사는 불안의 원인을 파악하고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.. 치료를 위한 치료, 약물 치료 또는 이 둘과 인지 행동 치료의 조합이 포함될 수 있습니다.(CBT)부정적인 사고 패턴을 바꾸고 이를 관리하는 방법을 배우는 데 중점을 둔 일반적인 유형의 불안 요법입니다.. 항우울제 및 항불안제와 같은 약물도 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 이완 기술 연습: 깊은 숨, 점진적 근육 이완 및 명상과 같은 이완 기법은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.. 정기적인 운동에 참여하기: 불안을 관리하는 효과적인 방법, 운동은 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하며 자연적인 기분 향상제인 엔돌핀을 증가시킵니다.. 또한 수면의 질을 개선하고 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.. 충분한 수면: 수면 부족은 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다.. 충분한 수면은 육체적이다, 정신 건강 유지에 필수, 매일 밤 7-8수면 시간을 달성하고 수면의 질을 향상시키기 위해 일관된 수면 루틴을 설정하십시오.. 카페인과 알코올 피하기: 카페인은 심박수와 혈압을 높일 수 있고, 알코올은 수면을 방해하고 불안과 우울증을 유발할 수 있으므로 피하거나 제한하십시오.. 자기 관리를 실천하다: 재미있고 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 되는 활동에 참여하십시오.. 여기를 읽으십시오, 욕조, 가능하면 일상적인 자기 관리 활동에 참여하십시오. 여기에는 자연에서 보내는 시간이나 취미 활동이 포함될 수 있습니다.. 부정적인 생각에 도전: 부정적이거나 혼란스러운 생각은 불안을 증가시킵니다.. 부정적인 생각이 현실적인지 또는 이를 뒷받침할 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오.. 불안 증상을 줄이기 위해 부정적인 생각을 긍정적이고 합리적인 생각으로 바꾸십시오.. 요약하다, 두려움을 극복하기 위한 전문가의 도움, 이완 기술, 정규 교육, 충분한 수면, 카페인과 알코올 피하기, 자가 관리, 도전적인 부정적인 생각의 조합이 필요하다. 불안 관리에 대한 전체적인 접근 방식을 취함으로써 개인은 전반적인 삶의 질을 향상시키고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.. 심리학 이론에서 불안은 일반적으로 인지 행동 이론의 틀 내에서 이해되며, 그것은 두려움을 부정적이거나 비합리적인 사고 패턴의 결과로 봅니다.. 예를 들어, 불안이 있는 사람들은 파국적이고 최악의 시나리오를 상상할 수 있어 과도한 걱정과 불안으로 이어집니다.. 이것은 다음과 같은 회피 행동으로 이어질 수 있습니다. B. 불안을 증가시킬 수 있는 사회적 상황을 피하거나 위험을 감수합니다.. 이 이론의 한계는 유전학입니다., 다음과 같은 불안에 기여할 수 있는 생물학적 요인을 설명하지 않습니다. B. 뇌 화학 및 호르몬 불균형.. 요즘 같은 시대에 불안은 개인이 홀로 견뎌야 하는 병이 된 것이 사실입니다., 두려움은 종종 쉽게 간과된다. 질병과 순간의 감정을 구분하기 어렵기 때문이다.. 위와 같은 증상이 있거나 확신이 서지 않아 스스로 해결할 수 없다면 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다..
