아몬드 멜라토닌은 수면을 돕는 호르몬으로, 아몬드에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판이 많이 함유되어 있다. 또한 근육을 이완시켜 편안함을 주는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 코르티솔(수면을 방해하는 호르몬) 수치가 제거됩니다.
단 견과류 피하기
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땅콩에는 마그네슘이 많이 함유되어 있어 근육을 이완시키고 숙면에 도움을 줄 수 있어 식후에 한 줌 먹는 것이 좋지만 견과류를 설탕과 함께 먹는 것은 권장하지 않는다.
또한 많은 양의 마그네슘과 칼슘을 함유하고 있습니다.
호두는 신체의 멜라토닌 함량을 증가시킬 수 있습니다. 마그네슘과 칼슘이 많이 함유되어 있어 불면증 해소에 좋은 효과가 있다. 뇌조직 세포의 신진대사를 촉진할 수 있는 레시틴 함량이 높아 스트레스로 인한 불면증에도 좋다.
불면증 해소 및 생체리듬 조절
체리에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있어 불면증 해소와 일주기리듬 조절에 좋은 효과가 있다. 2주 동안 하루에 두 번 체리 주스를 마신 불면증이 있는 성인 참가자는 이전보다 84분 더 잤고 수면의 질도 향상되었습니다.
멜라토닌 합성에 필요한 비타민 B6
바나나의 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시키고 몸의 수면을 돕습니다. 또한 근육 경련을 예방합니다. 또한 멜라토닌 합성에 필요한 비타민 B6가 다량 함유되어 있습니다. 지금까지 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
