무릎 통증은 나이에 관계없이 많은 사람들의 일반적인 문제 중 하나입니다. 특히, 과도한 운동이나 나쁜 자세는 무릎에 통증을 유발하여 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎이 아플 때 스트레칭은 통증을 완화하고 무릎 주위의 근육을 강화하는 데 큰 도움이됩니다. 이 기사에서는 무릎 통증을 줄이는 7 가지 스트레칭 방법을 소개합니다. 7 무릎이 아플 때 도움이되는 스트레칭 자세
(1) 허벅지 근육 스트레칭 허벅지 근육은 무릎을지지하는 데 중요한 역할을하며, 이는 무릎이 스트레치를 통해 아파 할 때 도움이 될 수 있습니다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 펴고 상체를 앞으로 기울여 허벅지 근육을 천천히 증가시킵니다. 두 다리를 번갈아 가며 20 초 동안 유지하십시오.
(2) 송아지 근육의 유연성은 송아지 스트레치 무릎이 아파서 중요합니다. 벽을 놓고 한쪽 다리를 뻗어 바닥에 발 뒤꿈치를 고정시킵니다. 반대쪽 무릎을 구부리고 송아지를 20 초 동안 뒤에서 늘리십시오.
(3) 스트레칭 햄스트링을 방해하면 무릎이 아플 때 무릎을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 내려 놓고 한쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올리고 손으로 송아지를 잡고 천천히 햄스트링을 증가시킵니다. 양쪽 다리를 번갈아 가십시오.
(4) 다리가 바닥에 누워있는 상태에서 다리를 천천히 높이십시오. 무릎을 똑바로 펴고 다리를 약 10 초 동안 들어 올린 다음 천천히 느리게합니다. 무릎이 아플 때 주변 근육을 강화하기 위해 양쪽 다리 에서이 수술을 반복하십시오.
(5) 내부 근육 스트레칭 다리를 옆으로 앉히고 한쪽 다리를 접어서 다른 다리쪽으로 기울여 내부 근육을 천천히 증가시킵니다. 20 초를 유지하고 양쪽을 반복하십시오.
(6) Achilles 힘줄 스트레칭 벽을 향해 서서 한 발 뒤로 뻗고 발 뒤꿈치를 고정하여 Achilles 힘줄과 종아리 근육을 동시에 증가시킵니다. 스트레칭의 힘을 제어하기 위해 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
(7) 텔레그래프는 신장 강화 기본값을 강화하여 엉덩이와 허벅지 근육을 사용하여 무릎을 안정화시키는 거동을 반복합니다. 무릎이 고통 스럽으면 천천히 진행하여 넘어지지 않도록하십시오. 무릎이 아플 때 추가 팁
이 스트레칭을 사용하면 무릎이 아플 때 원인을 근본적으로 해결해야합니다. 무릎이 아프게 된 이유는 대부분의 무릎 연골에 문제가 있기 때문입니다. 따라서 연골을 다시 구성 할 수 있도록 무릎 연골의 구성 요소를 취하는 것이 도움이됩니다. 연골은 제 2 형 콜라겐, 콘드로이틴 황산 및 히알루 론산으로 구성됩니다. “Cathylation”은 이러한 연골 성분을 함께 결합하는 방법입니다. Cathylation은 종종 Muco Dazang 단백질 (Type 2 Collagen, Chondroitin Sulfuric Acid) 및 Hyaluronic acid를 결합하는 데 사용됩니다. 아래 세부 사항을 확인하십시오.
CARITIME : Naver 검색의 ‘Cathylation’의 Naver 검색 결과. vo.la